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嗨，大家好，我是UC Training創辦人 Hank
相信大家在心儀已久的女生面前都曾有類似的經驗——
發現自己在她面前非常的緊張、害羞、不自在，簡直完全變了一個人，
腦海中不斷出現各種恐懼害怕的小聲音：
「她會不會不喜歡我？」
「我還沒準備好，不知道該說什麼」
「她會不會覺得我很奇怪？」
「萬一我打擾到她怎麼辦？」
「萬一她拒絕我怎麼辦」
甚至到最後腦筋一片空白，整個人完全當機。
別擔心，這些路程我們都經歷過，今天來為大家揭秘，為什麼我們面對心儀的女人會這麼恐懼、以及到底要怎麼克服這個情況。
為什麼我們面對心儀的女人會恐懼？
說到恐懼，恐懼是什麼呢？
恐懼是根源於人類的生存本能所產生的機制，當我們活在遠古時代，面對生死交關的時候，心跳會加速，肌肉會緊繃，呼吸也會加快，全神貫注在保命上，恐懼之所以存在，是要鞭策我們採取行動，以戰鬥或逃跑的模式來面對當下的情境。
它之所以不舒服，純粹就是因為這樣的情緒就是「被設計」來讓我們不舒服的。有趣的是，我們現今生活很少遇到這種極端的情況，可是這樣刻在基因裡的機制卻依然存在，不管是面對女人，或上台演說，處處都能看這樣戰鬥或逃跑的模式發生，明明不是極端的危險情況，為什麼還會出現這種反應呢？
這就是情緒有趣的地方——我們的情緒無法區分出「現實的情況」與「頭腦製造出來的想像」兩者的差別。
有研究指出，當你在腦海中想像自己正在進行某項活動時（例如：想像自己打籃球），此時你的大腦所活化的區域跟實際從事該項活動時的大腦活化部位一模一樣。所以我們利用這樣的特性可以區分出兩種恐懼。一種是「原始的恐懼」，另一種是「想像的恐懼」，而我們對於女生的恐懼往往是從腦海中想像出來的。
➤原始的恐懼
當我們面對危險、生命遭受到威脅時，心跳會加速、肌肉緊繃、腎上腺素會分泌，一股強烈的能量會升起，給予身體前所未有的力量，隨時準備好戰鬥或逃跑，這是原始的恐懼，是經由身體感官「直接」與環境互動所產生的，我曾經一個人半夜在深山裡迷路時體驗過，整個過程是非常的專注、警覺、腦中沒有任何的小聲音，隨時準備好對環境產生反應，這種原始的恐懼才是真實赤裸裸的恐懼。
➤想像的恐懼
這種恐懼是我們所經歷的事件，經由人的腦袋過去經驗（過去發生的事情或是被教導的價值觀）所貼上的抽象標籤產生的情緒。以和女生社交為例，或許你總是認為女生高不可攀、總是認為女生很難懂、很情緒化，也或許是你對自己貼了標籤，總是認為自己不夠好、女人不會喜歡像我這樣的人，在這個思想的標籤下，情緒便會開始作用，開始感到恐懼，並讓你裹足不前、不敢上前搭話、又或是講話戰戰兢兢，深怕說錯一句話而讓女生生氣或對你印象不好。
正因為這是腦袋想像所製造出來的恐懼，所以即使你是坐在舒服的咖啡廳沙發上，仍舊會手心冒汗、心跳、呼吸加速，一種負面的能量開始累積，但卻因為是頭腦的想像，所以負面能量無法宣洩，導致部分能量留在腦袋，使腦袋出現更多更多製造恐懼的小聲音，從此你就卡在小聲音產生恐懼、恐懼產生更多小聲音、更多小聲音產生更多恐懼的迴圈裡。而當你卡在這迴圈裡的時候，女人會感覺你的舉止奇怪、不自然，於是自然而然地拒絕你，導致你更相信你對自己或對女人所貼的標籤，久而久之你只要面對女人，就會自動化的跳出你腦海中長期養成的小聲音。
要如何跳出想像中的恐懼呢？
第一步，當然要先清楚辨認出，你正在恐懼的迴圈裡，如果當你自己都渾然不覺的時候，就完全沒有改變的餘地了，所以時時刻刻察覺自己的狀態是很重要的，接下來有兩種類型的改善方法，一種是短時間內可以調整的方式，另一種是永久改善腦海中的小聲音，以下：
短時調整方法
這方法是利用情緒分不清楚腦海中的想像與現實客觀情況這一個特性，利用念頭與視覺想像所設計的，分為三大步驟：去污名化、中和情緒、未來想像
➤將恐懼去污名化
- 提醒自己，會有不適的情緒很正常，也很自然，它純粹是你我生存本能遺留下來的產物，每個人都時常經歷。
- 想想看有誰也經歷過同樣的事情，特別是你景仰的對象。
- 把它視為這是大多數人都曾經經歷過的，甚至此時此刻在世界上很多人同時在經歷著類似的恐懼，而你只是其中一位。
➤中和負面情緒
- 不要以為所有腦海中升起的念頭都是對的，你必須假設遺漏了大量訊息（事實上確實也是這樣），而且其中很多都是正面的資訊。
- 客觀看待自己的感受，像是科學家一樣的觀察自己，例如與其說「我覺得很丟臉」不如說是：「真有趣，自我批判的念頭開始出現了，有一個羞愧感正在產生」。
- 把內心喋喋不休的聲音想像成是收音機，看能不能把音量關小一點，或者把它放得很遠，不讓裡頭的聲音干擾你。
➤利用想像力，創造一種「渺小感」，對比之下就會發現你正面臨的恐懼是很微不足道的。
舉例：想像從遠方看自己，把鏡頭拉到宇宙、在巨大的宇宙中拉近到太陽系、接著看到地球漂浮在太空中，再拉近一點，看到你所在的國家、你的城市、最後是你的房間、最後看到自己，一個渺小的個體，想像自己腦海中電流傳遞的撞擊聲。藉由這樣的想像，去感受世界的宏大與自己正面對的恐懼有多渺小。
➤未來想像
把你想要創造的畫面，在腦海中想像一遍，感官越多越好（視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺）
例如：「想像你跟你心儀的女孩在酒吧裡，開開心心的有說有笑，聽到他的笑聲，你逗逗她，她給你幾個粉拳的樣子，甚至你把她公主抱起來轉了三圈，你們靠得很近、聞到她秀髮跟香水的味道……等」
但要留意的是，未來的想像不一定會照你劇本發生，不需要去執著控制，一定要發生這樣的畫面，我們運用未來的想像只是為了調節當下互動的情緒。
UC Training 情感教育
#正規 #專業 #有結果
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「先使自己完整，再學習愛與被愛。」
